物理竞赛的全年规划，必须先对齐赛季链路：F=ma → USAPhO → USAPhO-Plus → 集训营。参考 2026 赛季的真实节点，F=ma 考试日为 2026 年 2 月 12 日、USAPhO 为 2026 年 4 月 10 日；2027 赛季日期尚未公布，以 AAPT 官方公告为准。本文把一年拆成五段，给出可执行的推进节奏。
一、先看清链路：一个赛季有四道关口
很多人做规划时只盯着 F=ma 那一天，结果晋级之后才发现后面完全没准备。完整的赛季其实是四道连续的关口：F=ma 是第一阶段的选拔，约 400 人由此进入 USAPhO；USAPhO 是第二阶段；随后是 USAPhO-Plus 测试；最后是集训营，入营者即为 U.S. Physics Team 成员。
关键在于，这四道关口的考查形式一道比一道不同：F=ma 是 75 分钟 25 道单选、只考力学；USAPhO 转为解答题；USAPhO-Plus 里还会出现带实验成分的题目，要求分析实验风格的数据、构建与解读图像、提取物理量并评估不确定度。用一套方法准备四道关口，必然在某一环卡住。
| 环节（2026 赛季实际日程） | 时间 | 形式要点 |
| 注册截止 | 2026-01-20（延至 1/21 美东） | 由学校 / 考点统一完成 |
| F=ma | 2026-02-12 美东 13:00-16:00 | 75 分钟、25 道单选、只考力学 |
| USAPhO | 2026-04-10 美东 13:00-17:00 | 解答题，约 400 人由 F=ma 晋级 |
| USAPhO-Plus | 2026-05-10 | 含一道实验成分题，用于定名单 |
| 集训营 | 2026-05-30 至 06-09 | 马里兰大学、为期十天，约 20 人获邀 |
二、9 月至 11 月：把概念层铺满，别急着刷真题
赛季开局这三个月，目标只有一个：让力学的每一个概念都能被自己讲清楚。F=ma 只考力学，范围看似很窄，但考法极其灵活，靠记公式撑不过去。
推荐的推进方式是"概念层优先"——每学完一块内容，先用自己的话回答三个问题：这条规律描述的是什么、它成立需要什么条件、条件被破坏时结果会怎样。能答出第三问，才算真的学过。这个阶段做题的作用是检验理解，而不是追求数量。
另外要在这三个月里同步做一件事：确认自己的报考资格。F=ma 面向美国公民、绿卡持有者或在美就读的学生，且 2025 年起要求考试时身处美国境内；USAPhO 则要求美国公民或绿卡。资格问题必须在注册前弄清楚，不能等到考完再问。
三、12 月至 1 月：注册与限时训练同时启动
参照 2026 赛季，注册在 1 月中下旬关闭。注册这件事通常由学校或考点统一办理，需要提前联系，不要拖到最后一周。2027 赛季的具体截止日以 AAPT 公告为准。
同一时间，训练重心从"概念层"切换到"题型层"。这个阶段要建立的是对题目类型的条件反射：看到斜面加滑块、看到绳与滑轮、看到碰撞前后、看到转动惯量，脑子里应该立刻浮现出对应的分析框架，而不是从头推起。
还要开始适应考场规则：可以带清空存储的简单科学计算器，但明令禁止携带书籍与公式表，重力加速度按 g = 10 N/kg 计算。这意味着常用公式必须完全内化，考前临时抱佛脚是行不通的。
四、2 月：考试月的最后三周做什么
进入考试月，训练目标变成"速度层"。75 分钟 25 道题，平均每题三分钟，这个节奏必须靠练出来。三周的安排建议是：第一周做完整套限时模拟，第二周专攻超时题型，第三周只做错题复盘与手感维持。
计分规则决定了答题策略：答对得 1 分，答错与空白都是 0 分，不倒扣。所以最后五分钟一定要把所有空题填满，哪怕是排除法之后的猜测。这一条每年都有人忘，白白丢分。
还有一类题必须专门练：用量纲分析和标度关系来判断答案形式的题目。这类题不需要完整求解，只要看清各物理量之间的比例关系就能选出答案，是考场上最能节省时间的题型之一。
2026年竞赛真题
五、3 月至 4 月：晋级者的第二阶段，题型完全变了
F=ma 结束后到 USAPhO 之间大约两个月，是全年最需要转型的一段。从单选切换到解答题，评分看的不再只是最终答案，推导过程本身就是得分点。
这两个月要做三件事：一是把书写规范练出来，包括设变量、写依据、标结论；二是扩充范围，第二阶段不再局限于力学；三是练长题的耐力，四小时的考试对注意力的要求和 75 分钟完全不是一回事。
没有晋级的同学，这两个月同样不该空着。此时是查漏补缺的最佳窗口，把这一届失分的知识点整理成清单，下一赛季直接从这份清单开始，比重头再来节省大量时间。
六、5 月至 6 月：USAPhO-Plus 与集训营
参照 2026 赛季，USAPhO-Plus 安排在 5 月 10 日，集训营为 5 月 30 日至 6 月 9 日、在马里兰大学进行，为期十天。约 20 名选手依据 F=ma 与 USAPhO 两场成绩获邀入营——注意是两场成绩合并考量，而不是只看第二阶段。
营中或营前通过 USAPhO-Plus 测试确定最终名单，选出 5 人代表队加 1 名替补。这里有一个常被写错的细节：代表队当届出征的国际赛事以官方公告为准，2026 年这支队伍参加的是 6 月 12 至 16 日在瑞典哥德堡举行的第 10 届 EuPhO。
七、非美国身份的学生，规划要怎么改
在美就读的中国学生可以参加第一阶段的 F=ma，但不具备晋级 USAPhO 的资格。这不意味着规划失去意义，而是重心需要调整：
① 把 F=ma 当作能力标尺：它的成绩本身就能反映力学水平在国际范围内的位置。
② 把节省下来的 3-6 月用于其他路径：物理碗没有身份限制、通常在春季；BPhO 难度较高、多在秋冬举行，赛程与 F=ma 错开。
③ 提前确认考试地点要求：2025 年起 F=ma 要求考试时身处美国境内，短期离境安排需要避开考试日。
八、一年只跑一次，这三个提醒别忽略
提醒一：日期不要照抄往年。本文引用的是 2026 赛季的实际日程，可作为节奏参照，但 2027 赛季的注册截止与考试日必须以 AAPT 官方公告为准。
提醒二：注册环节的失败率被严重低估。每年都有学生因为考点没报上、材料没交齐而错过考试，这是全年规划里最不该出问题的一环。
提醒三：把复盘写进日程表。赛季结束后的两周，趁记忆还新，把所有失分点归类整理。这份材料对下一年的价值，往往超过多刷一百道题。
九、常见问题
问：现在是 8 月底开始规划，时间还够吗？
答：参照 2026 赛季的节奏，从 9 月到 2 月有五个多月，对系统学过高中物理的学生是充裕的。真正紧张的是零起点的同学，需要压缩概念层的时间并提高每周投入。
问：F=ma 只考力学，其他部分要不要同步学？
答：如果目标只到第一阶段，可以先集中力学。但若有晋级预期，3 月才开始扩范围会很被动，建议在 12 月之后每周留一小块时间做铺垫。
问：一定要参加集训营才算成功吗？
答：约 20 人的规模决定了这是极小的比例。对绝大多数参赛者来说，把 F=ma 成绩提升到晋级线附近就已经是很有分量的结果。
问：规划里要不要安排真题以外的题目？
答：要，但比例不宜过高。真题决定方向，其他题源用于补量。方向没对准之前，题量堆再多也是低效重复。
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一年只有一次机会，所以规划的意义不在于把日程排满，而在于让每一段时间都用在当下最该练的那件事上。
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